Hafatra ara-barotra: Miasa amin'ny ordinatera ve ianao? Mipetraka ao amin'ny birao mandritra ny ora maromaro isan'andro ve ianao? Ny asa mipetrapetraka dia tsy fandresena ho an'ny vatantsika. Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia mety mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana maromaro, toy ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka, ny matavy loatra na ny matavy loatra.
Ny fandaniana angovo dia tsy maintsy mihoatra lavitra noho ny fisotrony
Raha manana asa mipetrapetraka ianao ary ny hany hetsika ataonao dia mifandray amin'ny dia mankany amin'ny sakafo antoandro na any an-trano, dia mila manitsy ny angovoo amin'ny fandaniana azy ianao. Ny fanjifana angovonao dia tokony hitovy na latsa-danja amin'ny herinao. Raha mandoro kaloria bebe kokoa noho izay azonao ianao dia ho ao anatin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ary izany no fototry ny fahaverezan-danja mahomby.
Ny fanjifana kaloria atolotra dia samy hafa ho an'ny tsirairay. Ny habetsahan'ny angovo dorana ny vatantsika dia misy fiantraikany amin'ny lafin-javatra maro - taona, lahy sy vavy, lanjany, haavony na toe-pahasalamana, fa koa ny asa. Ankoatra izany, mandritra ny hetsika samihafa ataontsika mandritra ny andro, ny vatantsika dia mampiasa kaloria samihafa. Mba hanaovana kajy ny tsara indrindra caloric sotroiko, dia ilaina ny manao kajy voalohany ny basal metabolism ary avy eo dia ampio ny asa ara-batana, dia diniho ny karazana asa na ny votoatin`ny androntsika.
Manontany tena ve ianao hoe ahoana no hifehezana ny fidiran'ny angovo sy ny vokatra? Azoko smart watch. Ho fanampin'ny fotoana dia hampiseho aminao ny fitepon'ny fonao izy ireo, hanara-maso ny torimasonao na hanisa fotsiny ny kaloria nodoranao. Ho fanampin'izay, azonao atao ny mampifandray ny famantaranandro marani-tsaina amin'ny fampiharana maromaro izay hanamora ny fampihenana lanja.
Inona no tokony hatao mba tsy hiady amin'ny kilao fanampiny?
Miezaha mihinana tsara, tsara kokoa ary tsy tapaka
Raha miasa any amin'ny birao ianao dia mifantoka amin'ny sakafo kalitao, isan-karazany ary maivana. Ny sakafonao dia tokony ahitana sakafo voalanjalanja, manankarena proteinina, fibre, gliosida sarotra ary tavy mahasalama. Ampidiro bebe kokoa ny legioma, voankazo, legume, voamaina manontolo ary hena fotsy (akoho sy trondro). Soloy gliosida sarotra ny siramamy tsotra ary ferana ny tavy.
Amboary araka ny tokony ho izy ny sakafonao mba tsy ho noana ianao. Ny vatanao dia ho zatra amin'ny famatsiana angovo tsy tapaka ary tsy hanana antony hitahirizana tavy. Raha ny sakafo antoandro kosa dia atokana antsasak’adiny farafahakeliny. Tokony hifantoka tanteraka amin'ny fihinanana ianao, ka aza misakafo eo amin'ny biraonao.
Tandremo ny fitondranao misotro
Avadiho rano tsotra ny zava-pisotro misy siramamy. Loharanon-kery fanampiny tsy ilaina ny voasarimakirana sy zava-pisotro mamy. Tokony hisotro tsy tapaka mandritra ny andro ianao. Afaka manampy anao ny tavoahangy lehibe, carafe na siny, izay fenoinao rano madio ary apetraka eo anoloanao eo ambony latabatra. Ampio voasarimakirana, kôkômbra na anana ho hanitra. Azonao atao koa ny mampiditra raokandro na dite maitso tsy misy siramamy.
Tandremo ihany koa ny fisotroana kafe matetika. Indrindra raha mamy na asiana ronono. Ny kaloria amin'ny siramamy sy ny ronono matavy na crème dia manampy be dia be amin'ny habetsahan'ny kafe sotroinao. Aza soloina kafe mihitsy ny sakafo. Tsarovy ihany koa fa ny kafe dia manala rano. Noho izany dia ilaina ny misotro rano ampy isaky ny kaopy kafe. Ny fetran'ny fatran'ny kafeinina ara-drariny dia 400 mg / andro, izay mitovy amin'ny kafe 3 ka hatramin'ny 4 kaopy.
Zava-dehibe ny dingana tsirairay
Azonao atao ihany koa ny mavitrika ao amin'ny birao. Araraoty ny fahafahana mihetsika rehetra. Atsofohy indray mandeha isan'ora, fara fahakeliny, hanamaivana ny lamosinao sy ny tendanao mafy. Mandehana mandeha an-dakozia mba hahazoana rano madio iray vera, ohatra. Ampiasao ny tohatra fa tsy ny escalator na ascenseur. Azonao atao ihany koa ny manampy squats vitsivitsy sy fanazaran-tena tsotra izay azonao atao na dia eo amin'ny biraonao aza. Andramo koa ny mitsangana.
Mila mihena ve ianao nefa tsy fantatrao hoe ahoana?
Ao amin'ny fampitahana maromaro amin'ny fomba fatiantoka mavesatra isan-karazany, dia nivoaka toy ny sakafo keto tsara indrindra, izay mety sy tena haingana ny fampihenana lanja. Izany dia satria fomba tena mahomby hanombohana ny fandoroana antsika mandritra ny asa mipetrapetraka. Keto diet dia tena miavaka fomba fihinanana, izay mifototra amin`ny fihinanana ny be dia be ny proteinina sy ny famerana hentitra ny gliosida. Ny vatana dia miditra amin'ny antsoina hoe ketosis, izay misintona angovo avy amin'ny tahiry matavy. Vokatr'izany dia mihena ny lanjany.
